Спорт и Фитнес - Упражнения - Упражнения



Упражнения с собственным весом в основном те, которые укрепляют тело без использования гантелей или обычных силовых тренажеров, используемых в спортзалах. Веса собственного тела индивида используется, чтобы обеспечить сопротивление для укрепления мышц. Упражнения, как подтягивания, отжимания, приседания, и приседания-это примеры наиболее распространенных типов. Тренировочные упражнения восходят к древнейшим временам. Они, как правило, метод обучения, используемый воинами тех времен, как древние греки, Индийские борцы, египтяне, римляне, Шаолиньских монахов, и так далее. На самом деле, они используются всеми родами войск даже сегодня.

Конечно, с течением времени, эти упражнения принимают различные формы, такие как йога, изометрические упражнения, гимнастика, художественная гимнастика, канат для лазания, балансирования силы, дыхательные упражнения, и так далее. Однако, современный фитнес-гуру решили, что силовые тренировки с использованием машин и утюгов в прекрасную форму набирает мышцы а-ля Арнольд Шварценеггер, следовательно, в тренажерных залах всего мира, машина хрустит, жимов, и выпадающие меню стали нормой, а не приседания и отжимания.

Тем не менее, в эти дни, новый возрос интерес на тренировке упражнения, как все больше и больше людей испытывают мышечную усталость, травмы и боль от подъема груди колотилось тяжелые утюги в тренажерном зале. Так почему эти упражнения столь мощным? Ну, в принципе, силовые упражнения основана на трех основных принципах, которые являются сокращением, давление, и сопротивление. Пока большинство программ имеют рычаги давления и сопротивления в них, веса тренировочные схватки гораздо более эффективным. Когда вы их выполняете, тем сильнее сокращение мышцы, тем больше будет эффективность ваших занятий будет.

Единственное, что вам потребуется вот это выносливость. Это объясняется тем, что это не одна из тех программ, где вы начнете видеть впечатляющие ссыпать в мышцы результаты в две недели. Другими словами, в течение полугода вы будете становиться сильнее трицепс, бицепс, пресс, грудь, ноги и ягодицы. Плюс, выносливость, ловкость, равновесие и уверенность будут Вашими. Все это, используя только свое тело.

Фау-приседать: начните с стоя прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Затем поднимите руки над головой и держите их в таком положении В все упражнения. Плечи и верхнюю часть спины должна быть натянута все время. Получите ваши лопатки ближе друг к другу, как вы можете. Теперь, толкаясь бедрами назад, начала спускаться в присед, как будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте настолько глубоко, насколько это возможно, сохраняя нижнюю часть спины нейтральных и подтянутой. Не допускайте округления нижней части спины. Затем, после пребывания в приседе на пару секунд, используйте ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодицы, чтобы подтолкнуть себя обратно в вертикальном положении. Начинайте с малого, и строить себя. 10 - 20 повторений-это стандартные рекомендации. Помните, это не количество повторений, что важно, это правильная форма. Это упражнение дает большую нагрузку на поясницу, если Вы не в состоянии. Так, с осторожностью. И, конечно, если у вас есть проблемы с поясницей, избежать.

Болгарские сплит приседания: Встаньте, как в предыдущем упражнении, ноги шире, чем на ширине плеч, но сохраняя нейтральный руки. Поставив одну ногу на скамью позади вас, использовать другую ногу, чтобы сделать большой шаг вперед. Затем, договаривающимися ваши ягодицы, tautening АБС, и держа спину прямо, опустите тело вниз до тех пор, пока бедро передней ноги параллельно полу. Пребывание в этой сплит-приседа в течение нескольких секунд, потом нажать вверх, используя мышцы ног. Выполните все повторения одной ногой, а потом поменять на другую. Количество повторений и предостережения такие же, как и выше.

Снижение пуш-ап: это Крепкий орешек версия старой доброй пуш-ап мы все знакомы с. Получить в пуш-ап позиции, за исключением того, что ваши ноги должны быть помещены на возвышенности позади, ни на шаг, стул или скамейка, которая составляет около 6 дюймов выше, чем у земли, где ваши руки отдыхают. Вижу, что ваши руки расположены шире, чем ваши плечи. Теперь tauten АБС, и сгибая руки в локтях, опустить грудь, пока она не составляет около 1 дюйма от земли, затем нажмите ваше тело обратно в исходное положение. 15 повторений рекомендуется, чтобы начать с. Но, как обычно, все меры предосторожности применять.

Джек нож приседаний: эта красавица-для пресса и торса. Лягте на пол, руки вытянуты за головой и выпрямив ноги. Теперь, держа руки и ноги прямо, сидеть, как Джек нож, Договаривающиеся мышцы живота, так что вы касаетесь пальцами рук и ног прямо на голову. Затем опустите обратно в исходное положение. Да, это сложно. Конечно, не для новичков. И даже продвинутые тренажеры, надо отправиться в это с осторожностью.

Одну ногу на корточки: это наверно самый крутой из них всех. Начните, стоя ноги врозь. Подняв одну ногу от пола и протягиваем ее вперед. Затем разведите руки в стороны, вытянуть вперед, чтобы сбалансировать себя. Договаривающиеся ягодицы, tautening АБС, и держа спину прямо, приседайте медленно на всем пути к полу, держа свои внимание на баланс. Затем, толкая ваши квадрицепсы, ягодицы и бедра, вернитесь в положение стоя. Делать все повторений―15 - 20―на одной ноге, а затем переключается на другую ногу. Как и прежде, будьте осторожны, прежде чем вы решитесь.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения